No.43 隆明です。
三連休最終日に初心者向けラン講座 実践編を実施しました。
参加人数は20人と盛況でした。
神田ラフィネに集まって、皇居ランピット前辺りで、やりました。
フォームの細かい話は、前回の講座編で話したので、今回は、動的ストレッチ、静的ストレッチの違い、走る前に体幹トレと動的ストレッチの必要性などなどを簡単に話して、実際に、体幹トレ、動的ストレッチ、ランのスイッチ入れを皆でやりました。
普段、動かしていない関節・筋肉を動かしているはずなので、つらい人もいたと思います。ですが、やり終えた後は、身体が暖まり、すぐに走れる、むしろ走りたい感覚になったいたと思います。
皇居を各々のペースで一周しましたが、ほとんどの人から身体が軽かったと、自覚してもらえて良かったです。
打ち上げは、世界の山ちゃんで。名古屋飯でお酒を楽しみました。
次回開催の声が多ければ、また開催したいと思います。
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No.38 dabuです。昨日は駒沢公園で30kmペース走をやってきました。
30名以上が集まり、サブ3からサブ4.5まで主に4つのグループに分かれてスタート。
サブ4グループが一番人数が多く僕もそこに参加。
はじめは同じグループでも、少しずつペースの差が出て、途中から更に細かくグループに分かれたりしながら、各自今の自分の走力を確認しながら走りました。...
参加人数が多いと自分にあったペースの人を見つけやすくて良いですね。
一人ではきつくて中々出来ない練習も、仲間と一緒だと、精神的にひっぱってもらったり刺激を受けたりキツイ場面を乗り越えてゆけるところがグループ走の良さですね。
各自走り終わった後の達成感と、レースに向けての課題や自信、自分の現状を確認出来たのではないでしょうか。
そして気持ち良く走り終えた後には、なんと参加者のちえみちゃんからみんなに手作りクッキーのプレゼント
❤️
僕の決めゼリフ「ハートにアクセス」を意識したハート型も(*^_^*)ありがとうございます！
早速美味しく頂きました♪
と言うわけで参加者みなさんお疲れ様でした。
次回は2週間後の24(土)に予定していますので、ご参加お待ちしています。
※最初に集合写真を撮り忘れ、全員が写ってなくてすみませんm(_ _)m
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No.65 カズです。
先週は悪天候によりまさかの1人自主練で、内心どの位参加するのかビクビクでしたが(^^;、...
最近恒例になってる（？）ドタ参がドドっと入って、なんと25名のご参加でした！
ご参加頂いた皆さま、ありがとうございます♬
今回はスギさんご提案のショートインターバルに入る方と、通常の1,000×5本で入る方に分かれました。
1,000m×5本は、ピースさんマエマエさんの3'30"/kmから、3'50"、4'00"、4'30"…という設定ペースで行いました。
私はいつもの4'00"に入り、それほどペース上げずにイーブンでキッチリ5本走りました。
足の調子が良いのか、心肺機能が上がっているのかよく分かりませんが、今回キロ4分ペースで走ってもいつもより心肺が上がらず気持ち的に楽に走れました。以前は今回ほどそこまで楽に走れる感覚は無かったので、一体自分の身体で何が起こっているんだろう…と内心ビックリしてます。手元のガーミンでも平均心拍数が150切ってたので（148bpm）、少なからず何かあるんだろうなー…でも何が良いのかまったく見当がつかない私でした。。。
…しかし、トレーニング後に体重測ったらまさかのまたまた60kg越え。最近仕事が忙しくなってることもあり、ストレス溜まると食いに逃げてジャンクフードドカ食いが祟っているような気がします(^^;。…と。そんな感じでも着実に（？）進歩がみえるインターバル練習です（笑）。
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NO.321 ナカジです！
2/7 皇居ラン のレポートです！
ここ最近の皇居ランは前回、前々回ともに天候不良の為中止。...
当日は3度目の正直となりました。
参加者の思いが通じたのか肌寒さはあるものの
比較的走り易い気候でした！
今回はラン参加17人、懇親会参加15人。
今回も多くの方に参加して頂きました！
本当にありがとうございました！^_^
一方で水曜日ということもあり…
普段使ってるランステが満員で参加出来なかった方も
いらっしゃいました(´・ω・｀)
出来るだけ多くの方に参加して頂きたいと思っております。
今後はランステの混み具合などもイベント当日に
報告出来たら良いと思いました！
皇居ラン初参加の方数人を含めた17人で
今日もkm4:30〜km6:30の間で30秒毎にグループを作り走りました！
🏃
私は1番ゆっくりペースのグループで会話しながら皇居ラン楽しみました！
イベントのラン幹事にもかかわらず、ランニングは今年入って2回目！笑。
最近サボり気味です…(-_-;)
久し振りのランニングで2周走れるか不安でしたが、会話しながら走るとあっという間ですね！
いつの間にか10km走り終えてました！
同グループに「次は7周目(35km)です！」
という方がいました！話を伺うと…
イベント開始3時間前から走ってるとのこと！
気合が違いますね！私も見習わないと！
ラン後は懇親会！こちらがイベントのメイン⁉︎
懇親会のみ参加の方もいらっしゃいました！
ランの時間に間に合わない方でも大丈夫です！
懇親会に参加してみてください！
ラン仲間が必ず増えると思います！
是非！お待ちしております！
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No.252 ウエです
第1回に引き続きウルトラ練習ランを2/4(日)にやってきました！
今回もウルトラに興味のあるメンバー10名で皇居から月島、豊洲を通り、若洲海浜公園までゲートブリッジを見学しにキロ6分半前後で約40㎞ランしてきました🏃♂️
東京湾沿いのコースは眺めもよかったので皆さんに気持ち良く走ってもらえたかなと思います
😁...
道中、ダブさんが歌い出したRRTの歌は近々ランランの公式テーマソングになることでしょう(笑)
ハーフ以上は未知の距離だというひらっちさんも見事ゴールでき、フル完走の自信につながったと思います
また、はじめさんやトムさんのフォローのおかげで、今回も自分はコース誘導に専念出来て助かりました
🙇♂️🙇♂️
ウルトラは長時間走るので、その間に心が折れそうになる瞬間が多々あります
けどもそれを乗り越えてゴールしたときの達成感はクセになるほど気持ちいいです
👍
富士五湖前にもう1、2イベント立てる予定なので興味のある方は是非ご参加下さい
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ゴール後はトムさんがおかわりランをねだるので、裏メニューでジョンフィーさんが皇居1周、トムさん、マエマエさん、自分が皇居2周ランしました🏃♂️🏃♂️
最後の1周は4分40ペースに上げたけど平気でついてくるマエマエさんにサブ3ランナーの凄さを感じました
😯
終わった後はやけにサブテンを意識した発言をしていたので、近い将来やってくれるでしょう(笑)
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No.65 カズです。
初めて氷点下での練習となりましたが、
そんなクソ寒い中でも15名の方にご参加いただきました
‼️
ホントにありがとうございます🙇
✨
ペースはいつものナマちゃん、すごたくさんは別として（笑）、
いつもは3'40"〜50"で入ってくる方々も4'00"に集中し、結果4'00"と4'30"の2組に分かれました。
私は4'00"に入って最初の1本だけペーサーやって、2本目以降は他の方にペーサーを継いで行きました。3本目はシンさんがペーサーを務めましたが、ペースが速い（笑）！…で敢えなく途中で撃沈(*_*)。4本目抜いて5本目走りましたが、皆さんとっても速くてついていけませんでした＿|￣|○。
そのあと1本出来なかった罪滅ぼしを兼ねて、1人でトレッドミルやりました。
…一番参ったのが、トレーニング後に測った体重がまさかの60kg越え
😓。湘南の前から5kg以上太りました
🐷（笑）。
これじゃあやっぱり走れない(
)…と思った木曜の夜でしたー。。。…と、年明けの痛風から始まり、全く自己管理出来ていない&相変わらず大して走れていない私ですが、昨日（…書いているのが1/29なので）出た新宿cityでささやかながら10KPB更新しました（…1分くらいですが）。
体重5kg増の私でもPB更新できたのは、日頃のインターバル練のおかげ！…と言いたかったので敢えて書きました（笑）。
…ということで（？）、次回は2/1（木）に開催予定です！
※後で2月練習日程取りまとめてリマインドします。
ご興味ある皆様方、ぜひご参加お待ちしてまーす
🖐♬
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No.207、さばやんです。
土曜日に「お気軽2分間スピードラン」と「皇居ランチランニング」の2イベントを開催しました。
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「お気軽スピードラン」は、2分ダッシュ&3分休憩を8本繰り返す練習会でした。
誰にでも等しく平等に心肺がキツい練習ですが、自身の走力にあわせて誰でも参加可能な鍛えられるトレーニングです🏃
今回はお気軽シリーズの中ではだいぶ負荷が高めでしたが、いい汗をかけたのではないでしょうか
❓‼️
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「皇居ランチランニング」は単純にキロ8分で皇居を1周(途中ランチ休憩あり)するというゆるラン企画のほかに、激しいトレーニング後にスロージョグを行なって持久力を高める意図もありました。
しっかり走った後にしっかりゆっくり走るのは思ったよりキツい！
途中休憩で食べたパン
🥐がさらに美味しく感じました
😋
思ったより暖かい1月の皇居で、参加者全員が仲良く話しながらのんびり走ることができましたね。またやりましょう‼️
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スピード練の後に昼ごはんを兼ねてスロージョグをやる企画、個人的にお気に入りとなりましたので笑、また機会を図って開催しますので是非ご参加ください
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No.9 山ちゃんです
横浜月例マラソンに参加をして来ました。今回は常連のメンバーから初参加の方まで合計14名でした。
この日は1月にしては日差しが強く、非常に暖かい天気でした。
シーズン真っ只中という事もあり、ガチに走るメンバー、調整に走るメンバー、重負荷をかけて走るメンバーなど、皆さん、テーマも持って走られている様に感じました。
大会終了後は、いつもの中華料理でランチをして、サブ3に才能は必要か？整骨院には通ってる？などのトークをし、13時前には解散をしました。
次回は2月18日に開催されます。
当日エントリーもオッケーですので、皆さんの参加をお待ちしてます
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No.252 ウエです
1/21(日)にウルトラ練習ランやってきました
富士五湖を含むウルトラに出るメンバーやウルトラに興味のあるメンバー9名で品川の先にある京浜島まで羽田空港と新幹線の車庫を見学しに37㎞程ランしてきました🏃♂️
途中、shokoさんが前日15㎞激走した疲れで飛行機見た後、離脱してしまいましたが
😭、翌日の大雪を感じさせない快晴の中、皆さんに楽しで貰えたようなので良かったです👍
また、ヤスさんのしんがりフォローやダブさん、やまぴーのベテラン勢の気配りなどで自分はコース誘導に専念でき、もの凄く助かりました🙇♂️🙇♂️
37㎞走った後はハルさんから皇居1周おかわりランの要望が😯
それに便乗したレオちゃん、シュンヤ君と共に皇居1周して42km無事完走
❗
打ち上げではハルちゃん、シュンヤ君をウルトラの世界へ勧誘しましたが、2人ともまんざらでもなかったので近々変人が2人誕生する予定です
😆
ウルトラは過酷でツラいイメージがありますが、心拍を上げずに周りの景色を楽しみながら走れば意外と行けちゃいます！
ユルく長く走るのが好きな人ほどウルトラはオススメです、定期的にイベントを企画するので興味のある方はご参加下さい
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No.207さばやんです。
1/19(金)・平日皇居ランのレポートです
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今回はランは21人、懇親会は14人の方にご参加いただきました🏃
皇居ラン初参加の方はひっしーさん・まるさん・ほっそーさん・いなげさんの4人です(๑･̑◡･̑๑)
ランをしながらいろんな話を伺ったのですが、ブラジリアン柔術経験者・ボクシング経験者・箱根駅伝予選会出場経験者(‼️)など、参加される方も実にバラエティ豊かな陣容になってきました
☺️
その後の懇親会も箱根予選会話やランニングフォーム議論だったりと、みなさまマラソンシーズン本番直前ということでおおいに盛り上がったみたいです
🍻
平日19時(19時半)皇居集合という事もあり、なかなか参加が難しい！という方もいらっしゃるとは思いますが…懇親会のみの参加なども大歓迎です‼️ぜひ一度お気軽に❤️
次回開催は1/23(火)です。よろしくおねがいします
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