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2020/3/25(水)インターバル走(3,000m+2,000m+1,000m)@織田フィールド

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https://www.facebook.com/events/2597426253912531/

3月第4回は3/25(水)の開催です。
 内容は3,000m+2,000m+1,000m ※r=400mを行います。
 
  【日時】3/25(水)19:30~
  【場所】 代々木公園の織田フィールド、100m走スタート地点近くのライトポール付近
 
  【最寄駅】
  原宿駅(明治神宮前駅)、渋谷駅
 
  【施設について】
 競技場内に無料のロッカー、シャワー室あります。
 
  【練習内容】
 3,000m+2,000m+1,000m(r=400m)
 2,000mのペースを基準に、3,000mは+10sec/km、1,000mは-10sec/kmで走ります。
 1,000mのペース+10sec/kmが2,000m、+20sec/kmが3,000mの設定ペースと考えていただいても結構です。
 例:2,000m(4'00"/km)の場合
 ①3,000m:4'10"/km(r=400m)
 ↓
 ②2,000m:4'00"/km(r=400m)
 ↓
 ③1,000m:3'50"/km(r=400m)
 
 ペースは各々のペースで行いますので当日のメンバーで決めます。
 
  【インターバル走とは】
  普段のレースペースより30秒~60秒ほど早いペースで短い距離を何度も繰り返し走ります。この練習により何度も心拍数を最大にまであげることができるため、心肺機能の強化、スタミナ増強、疲れに強い身体になります。
 
 また身体に速いペースを覚えさせることもできるのでレース本番では設定ペースで走っていても普段よりゆっくり走っているような感覚で走れます。
 
  【自分がどれくらいのペースで走ったらいいかわからない方へ】
 
 http://www.runsmartproject.com/calculator/
 
 上記サイトにハーフやフルマラソンの目標タイム(持ちタイム)を入力し、「Training」ボタンを押すとどれくらいのペースでインターバルしたら良いか算出されますので参考にしてください。
 
 ちなみにサブ3.5→4:13/km、サブ4→4:46/kmです。
※サークル限定イベントになりますのでサークルメンバー以外の参加はお断りさせていただいております。