No512 フクです
サクっと朝練 荒川ランのレポートです
今回はジュン君、クッシーが参加してくれました
メニューは前回カタさんとやったのと同じ
堀切橋から北上
江北橋まで約6㎞を㎞/6分でジョグ
折り返しからはビルドアップ走
5分から入ってラストは3分台に入れました
ジュン君に引っ張ってもらい、私自身初めて3分台でラスト走れたのはkoumi100マイル後から取り入れた、坂&階段ダッシュの効果かなと思ってます。
その後堀切橋の坂と階段ダッシュを各10本
上りダッシュ、下りレストで10本連続でやります
3人とも汗ダクになりました
短時間で心拍 筋力ともに高負荷がかけられ、尚且つ怪我がしづらいトレーニング法なので最近のお気に入り
坂練後、隅田川側のランコースでダウンジョグ
サクっと2時間にまとめて、解散しました
写真撮る余裕がなかったので
レポートだけです
再来週は自分の地元レイクタウンで同様の坂練を入れたイベントやります
坂練やってみたいな〜って思ってる方是非参加してみて下さい
